ściąganie rączki wyciągu

Zdjęcie wyżej to zestaw supli jaki dziś dotarł do mnie : Trening z dziś: triceps: - wyciąg z góry/prosty uchwyt/ 45kg 10pow x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła 35kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Okok. Czyli co działać od jutra z tym planem?Plan A - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12p - Martwy ciąg 2s 12p - wioslowanie hantla 2s 12p - Wyciskanie hantli 3s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12p - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p -uginanie nóg do [...]

oniedziałek: (Ramiona triceps): -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4S 8-10 -PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3S -WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC3S -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4S 8-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA KONIEC 3S -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 3S Środa: [...]

09.01.2011 MICHA http://img706.imageshack.us/img706/7579/dieta20120109.png SIŁOWNIA 3 obwody, 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

aa tak przy okazjii zapytam wiecie moze co zrobic aby schudanc z twarzy? mam chyba retencje wody ze mi sie zatrzymala pod skora.... jak tej retencjii sie pozbyc?? ? edit: trening poprawiony -przedramie dalem do klaty i trica oraz plecy poprawilem: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-12 Martwy ciag 4s 12-10-8-12 [...]

Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

na silowni dzis pan zaproponował mi trening inny niż Obli ja postanowilam sprobowac bylo wiec: 20 min bieżnia 20 min stepper *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x15 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x15 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x15 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x15 *UNOSZENIE NÓG W [...]

podsumowanie: I: 30g owsianych jajko i jedno bialko łyżka oliwy z oliwek i taki omlet posmarowany delikatnie bieluchem, garsc ziemnych orzechów ;/ sie nawinęły... kawa II(przedtr): 20g płatków orkiszowych, 50g tuny, łyżka kapusty młodej gotowanej TRENING: 25 min bieżnia *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

21.06. aeroby bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :) do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal za to dzisiaj( do tej pory): I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]

WYPIS Z DNIA 02.04.2009r. Podciąganie na drązku: masa ciala x12 masa ciala x12 masa ciala x10 Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko: 50x10 60x10 70x10 90x8 - na stojaco Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, [...]

Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]